怎么改变体质？，怎么改善身体体质

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怎么改变体质？


改善体质可以通过体育锻炼、补充营养、保持良好情绪、养成良好的生活作息。
1.加强体育锻炼，适当做有氧运动或者是抗阻运动。有氧运动，比如跑步或者游泳，都可以增强心肺的功能，让骨骼更加的强健，而且有助于改善睡眠，让体质更加好。
2.注意补充营养，注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以促进肌肉的合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。
3.要注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。
4.养成良好的作息规律，每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。





怎样改善体质！


想要改善和增强体质，首先要避免劳累过度，需要保证足够的休息和充足的睡眠时间；任何事情也要节制有度，不可以过度放纵，以免耗伤肾精，引起身体匮乏的病证；平时要进行适当的体育锻炼，升提阳气，增强身体抗病能力；在饮食上，要保证营养的均衡和全面，不要偏食，避免暴饮暴食。
增强体质，再饮食上可以常吃山药、大枣、蛤蚧、沙棘、百合、银耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、饴糖、阿胶、山楂、茯苓、扁豆、人参、黄芪、黑木耳、葱白、蜂蜜、玫瑰花、酸枣仁等补益身体正气的饮食物。


如何改善体弱多病的体质


体质比较虚弱的人常常会有一些小毛病，比如头晕乏力，精神不济，还很容易得感冒，咳嗽这些小病。想要提高自己的身体素质，应该怎么做呢？下面给大家一些小建议。

方法/步骤
1.早睡早起
如果有条件，应该要做到早睡早起，不要熬夜，不要懒床。早睡早起是个好习惯，能让人的精神更加充沛，在生活工作中让人更有精力。

2.良好的饮食习惯
饮食是关系到人体健康的重要因素，大多数人们认为，现代人的饮食应该清淡点，不要辛辣油腻。对于那些口味比较重的人群来说，即使不能改掉饮食习惯，但也应该合理的调整重口味食物在自己饮食中的比例。

多吃水果蔬菜，少吃零食，特别是那些快餐，油炸类的食物。蔬菜水果能补充人体所需要维生素和矿物质，对提高人体的免疫力，增强体质有着很好的作用。而那些零食，先不说对健康有没有危害，但大多数肯定是没什么营养的。偶尔吃点没关系，但还是尽量少吃。

在饮食中，适当食用一些粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增强肠胃蠕动，对消化吸收营养有好处，而且粗粮中的矿物质等营养素也比较高，可以提高人体的免疫力。但也不能吃太多，否则人体会消化不了。

3.合理运动
都说“生命在于运动”，所以，人一定不能太“安静”，要适当安排自