怎么克服紧张的心理？，怎么克服紧张的心里

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怎么克服紧张的心理？


1.自我调节。如紧张时深呼吸，可以找安静的角落，闭上眼睛，逐渐做几次深呼吸，有意识的让呼吸减慢，心率减慢，血液循环减慢，身体可以得到放松；也可以听舒缓的音乐或者做瑜伽运动，特别是里面的冥想环节，都是有助于紧张情绪的缓解。
2.心理辅导。可以寻求心理咨询师的帮助，正念疗法可以有效的改善紧张情绪。
3.药物治疗。如果采取以上方式，效果不理想，可以在医生的指导下采取药物治疗。如阿普唑仑或者帕罗西汀，但是这些都属于处方药，需要在精神专科医院检查确诊之后方可使用。





怎样克服心理紧张


首先、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备:为事前，要对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见，做好应对一切的心理准备。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如，哪还有什么紧张心理。
第二、要对自己有所了解.正所谓：知己知彼百战百胜。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物。
第三、要保持良好的精神状态和身体状态:精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，如何克服这种紧张心理呢?为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四、要保持情绪稳定:对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变