我怎么样摆脱恐惧心理，怎么样摆脱恐惧

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我怎么样摆脱恐惧心理


恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹




如何摆脱鬼神恐惧症


现在都喜欢自己恐怖片儿，也是我们喜爱之一。但是很多人都有看后恐惧症或者是妄想症。
1.看这种剧情的时候关掉音乐，直接看图片就不会那么吓人。
2.不要大晚上的找刺激。
3.相信自己只要没有做坏事儿，就不会有鬼敲门，
4.个人觉得很有意思的一句话。世界上人人都怕鬼鬼却未伤我半分，按照道理说，人是同类，应该更加互相帮助，但伤我最深的却是人。
5.人心永远都比鬼神来得可怕，你如果真的那么怕鬼神，就想想你现在的植物，想想你面临的经济、人际关系以及个人需求就可以知道到底自己有多穷，你就没有时间害怕了。


如何摆脱恐惧，压抑，绝望的痛苦情绪


要学会调节心态，积极面对困难。在情绪痛苦时可采取下面的方法得到缓解：
1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。