哑铃锻炼的方法，一个哑铃怎么锻炼

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哑铃锻炼的方法


　　我们进行健身运动时也会使用到健身器材，比较常见的健身健身器材就是哑铃了。很多男性朋友都会使用哑铃锻炼胸肌，希望自己能有健美的身材。下面就让我为大家介绍哑铃锻炼方法及哑铃使用注意事项，一起来看看吧!
  　　 哑铃锻炼胸部的正确方法
  　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
  　　 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟
  　　两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
  　　 2.上斜推举：主要练上胸肌
  　　动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
  　　 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟
  　　仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
  　　 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌