抑郁症患者应该怎么办？，忧郁了应该怎么办

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抑郁症患者应该怎么办？


抑郁症患者的负面情绪在程度和持续时间上都超越了正常情绪变的界限，因此会导致抑郁症患者出现多种生理和心理失调。那么，抑郁症患者应该如何自我调节负面情绪呢？可通过如下几个步骤来进行。
  
1、停止自责，自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。
  
2、丰富生活，既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
  
3、规律起居，抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。
  
4、少做决定，抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的定，

有抑郁症，该怎么办？


抑郁症并不可怕，有人说得了抑郁症就像得了一次情绪感冒。既然是感冒，就能恢复，尤其是比较轻度的抑郁，经过自我调节应该很快就能调整出来。下面是轻度抑郁如何自我调节的方法：
   1、适度运动 西医认为运动会促进人体内多巴胺的产生，这种运动并不需要大体力的剧烈运动，散步超过30分钟就可达到效果；适度运动还可以促进睡眠，而良好的睡眠是有个好心情的保障。中医认为，动生阳，也是说的这个道理。
   2、不酗酒，饮食均衡。适量饮茶。大量饮酒后暂时的兴奋，带来的是第二天甚至更长时间的情绪低落。引经据典一下，叔本华说过，人不应该时刻想着怎么去享乐，而应该想着怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲观主义的影响，其观点个人有个人的看法，不求强同。饮食均衡，有个好身体也是有好心情的基础啊！适当饮茶，上午饮茶，反正会令人心情愉悦，茶中的咖啡碱、茶多酚不仅对身体好，对情绪也很有帮助，要不说茶可以提神呢？
   3、 听音乐，现在听音乐的成本太低了，散步时的一副耳机，办公时的一对桌面音箱。本人非专业人士，据说音乐可以影响人的脑电波，非洲鼓的节奏据说可以达到催眠效果，沉醉于非洲鼓节奏时据测脑电波的形状和深度睡眠时的脑电波相似，不是给非洲

得了抑郁症怎么办？


抑郁症的确诊，不是靠自己感觉，而是经过正规医院精神心理科医生的专业诊断。如果被诊断为抑郁症，那么我们要做的就是遵医嘱治疗就会慢慢治愈的。
如果是感觉自己得了抑郁症，或者仅靠网络上的抑郁症测评量表测试结果，都是不够准确的，因为这有可能是短期的抑郁情绪，通过心理疏导就可以排解，就是我们通常所说的假性抑郁。
无论是轻度，中度，还是重度抑郁，治疗方法中都离不开心理疗法，我们为大家总结了一些抑郁症心理疗法，希望对您有帮助。
1.支持心理治疗
抑郁症患者的心理治疗主要是支持性心理治疗。特别是在疾病的早期阶段，慢性患者的情绪极度低落，主要是支持性心理治疗。支持患者的心理、社会因素和不良环境。所有抑郁症患者都需要支持和鼓励，并充分解释他们的病情。
2.疏导心理治疗
抑郁症患者情绪低落，兴趣简单，往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此，医生应采取各种积极的手段来调动患者的热情，让患者做更多他们感兴趣的事情，增加患者的活动量，提高兴奋性，改善情绪状态。
帮助患者分析自己的过去和人格缺陷，克服疾病的不利因素，防止抑郁对身体的伤害。让患者发泄不良情绪，有一系列积极的心理活动，加强患者的心理闪光点，鼓励患者热爱生活，成为坚强