怎么才能迅速变胖，怎么才能让自己快些变胖

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怎么才能迅速变胖


增肥膳食方案，一，每天营养均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息习惯，不熬夜！三，保持肠胃功能良好，利于营养消化吸收！四，消除疾病影响！五，在以上基础上，重点补充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白质80-100克，由各种猪，牛，羊，鸡等肉类提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹调用油！！让每天摄入能量大于消耗能量，即可增重！当然，前提必须要肠胃功能好，营养充分消化吸收才行！


怎么才能快速增胖？


1、多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，摄取多种营养成分，平常的饮食做到不挑食不偏食，吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

2、多消化

很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。
3、多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收，让人胃口大开，更容易增肥。

4、穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。

5、健身锻炼
要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。合理的休息，要保证