女生怎么可以快速增肌呢？，女生怎么增肌

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女生怎么可以快速增肌呢？


　女生想要快速增肌需要从两方面入手
　　合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。
　　合理的饮食搭配增肌期建议6-8餐，少食多餐。
为了配合训练实现快速增肌，每天的餐数增加，每顿的量减少，6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。
2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质

      增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；蛋白质为1.5—2g/kg；脂肪为1g/kg。例如，50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水，75g—100g的蛋白质，50g脂肪。
       优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮；
       优质蛋白质有各种肉类，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆制品，鱼虾等；
       脂肪尽量选择坚果，鱼油等优质脂肪。 
   (强调一下，一定不要不摄入脂肪！！！因为女