长期熬夜导致失眠怎么办？，晚上熬夜失眠怎么办

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长期熬夜导致失眠怎么办？


经常熬夜睡不着觉可以通过调整作息时间、适当锻炼、药物治疗等方式改善，具体如下：
1、调整作息时间
患者要尽量调整自己的作息时间，白天尽量减少睡觉时间，以免影响晚上的睡眠。晚上避免熬夜，十点左右可以上床准备睡觉。
2、适当锻炼
患者白天可以适当进行锻炼，如游泳、慢跑、散步等，可以促进体内血液循环，增加氧气的消耗，使人体产生疲惫感，帮助晚上进入睡眠，解决经常熬夜睡不着觉的问题。
3、药物治疗
对于经常熬夜睡不着觉的患者，必要时可以服用地西泮、艾司唑仑等镇静催眠类的药物治疗。但是此类药物具有成瘾性，应谨慎遵医嘱使用。


通宵失眠该怎么办？
通宵失眠该怎么办？



失眠确实是很痛苦的，一睡不好整个人都没有精神！
1保持情绪稳定。睡前不能太过于兴奋，容易失眠，可以听一些轻松舒缓的音乐。


2不要胡思乱想，白天发生什么不愉快的事，晚上都不要再去回忆，尽量控制自己，可以听相声转移注意力，这个对于我来说挺有效的。


3睡前不要玩手机，玩手机时间长了，容易头疼，眼干，也不利于入睡。


4睡前泡泡脚，有利于血液循环，舒缓疲劳，可以买个泡脚桶，加点中药包。


5白天适当锻炼锻炼，身体累了也更容易入睡，不过也要适量，运动量过大，太累了也容易睡不着。


6睡前喝一杯热牛奶，可以加点儿蜂蜜，有助睡眠。也可以服用褪黑素片或者一些助眠的中成药。


希望能帮到你，如果长时间失眠，建议尽早就医，可以找个老中医调理一下。



熬夜后失眠怎么办


　　熬夜后失眠怎么办，熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。
   　　1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
  　　要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
   　　2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
  　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
   　　3、自我保护法——抱个抱枕
  　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
   　　4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
  　　躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

熬夜熬习惯了，夜晚失眠怎么办


1、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步。
2、如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。