怎么样才能瘦腰，腰怎么瘦下来

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怎么样才能瘦腰


　　瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
  　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
  　　点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。
   　　瘦腰二：收腹运动
  　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。
  　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
   　　瘦腰三：实心球上抛运动
  　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪

怎么样快速瘦腰


怎么样快速瘦腰
                    　　怎么样快速瘦腰运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体之余还能瘦身。搭配上健康的饮食，你的小蛮腰在不远处向你招手呢，现在分享怎么样快速瘦腰。
  　　怎么样快速瘦腰1  　　 1、屈体蝗虫式
  　　向前弯曲身体的锻炼做到位后，应该反方向锻炼，这样能增进肌肉360度锻炼，还能预防单方向导致的肌肉酸痛。平躺在垫子上，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两旁，抬起头部，收紧腰腹部和臀部，用力带动手臂和腿部向后张开抬起。让身体呈现飞翔的蝗虫姿态，做到自己的极限位置后，再用力撑到极限时间，随后缓缓放下腿和手臂。
  　　这个反方向的屈体动作是少有的能充分拉伸两侧腰肌和腰背部的方式，它不仅能让身体前侧的.小腹变得平坦，还能减少两侧突出的腰部脂肪，同时锻炼的腰肌和肾脏。能促进全身血液循环和代谢，坚持每天做这个动作10次，每次坚持的时间不少于15秒，不出一个月就能塑造完美小蛮腰。
  　　 2、抬腿瘦腹操
  　　找一把坐垫没有弹力的椅子，保证坐着的时候身体不会动摇和下陷，让上半身和下半身呈90