前桥翻技巧训练方法，怎么学会前软翻

123

前桥翻技巧训练方法
18



1、身体朝前，手朝上，用左脚向前出脚，注意脚尖点地；

2、然后左脚抬起向前走，蹬腿，摆腿，前后分腿。
3、接着直膝，绷脚，顶肩，立腰，注意右脚脚尖先落地，左腿控制在前面伸展。
4、最后重心继续向前移动，胸腰成软踢起身，左脚落地，前桥完成

前桥 训练柔韧性的基本功之一。又名“双腿前软翻”。是拿顶和下腰连接起来的软翻动作，能充分体现人体的柔韧。动作要求高而舒展。如果想要前桥翻得又快又好，就必须加强上述部位的训练。然后是努力练习。舞蹈基本功前桥技巧：要注意做练习之前热身运动必不可少。




前软翻一定要练会劈腿才能练吗！有什么技巧的吗


不一定必须要劈腿。。。。。第一次听到这种说法 但是如果你不会劈腿肯定前软翻做不好看。。。。说前软翻要腰软的不科学，因为前软翻主要靠腰的力量，这种力量是巧劲，即使你腰很软没力量也根本做不好啊。放心，这个是感觉问题多加练习肯定可以的，但是还是要说一句前软翻属于专业性质的动作，你如果是业余我劝你最好不要轻易尝试，因为腰很容易受伤，而且你不会最基础的劈腿的话，学习前软翻就有点不自量力了。


如何学会后软翻


目录部分1：打基础1、在后软翻前要进行力量训练和协调性训练。2、拉伸。3、练习下腰踢腿，为后软翻做准备。4、下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。下腰是学习后软翻的基础，学会了后软翻才能练后手翻。这些动作都很有趣，但也需要大量的练习来掌握。学习后软翻的详细步骤如下。
部分1：打基础
1、在后软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件： 轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。
手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。
2、拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。具体操作如下： 活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。
活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。
拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。
3、练习下腰踢腿，为后软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。先下腰，步骤如下：挺胸站立，两腿开列比肩宽。
上举双臂，手臂