怎么练短跑，短跑怎么练习

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怎么练短跑


可以通过高抬腿和小步跑练短跑。
高抬腿重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑练习的是脚蹬地的感觉。作为短跑技术，上肢能摆动多快，下肢就能摆动多快，作为短跑专门技术练习方法，在做力量练习时可利用卧推、行进间推小车、杠铃向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加强。

发展腿部爆发力和跳跃力，也能锻炼力量。立定跳远和多级跳远蛙跳； 80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习。 长距离练习可以安排在课程的后部。 要求注意用力的顺序和爆发力。
挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率。牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限。 方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶。 练习距离是20米左右。 要求尽最大的努力进行练习。 改善步幅的练习方法。

比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。



短跑怎样练习？


短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。
1、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处。
2、起跑后的加速跑技术
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度。
3、途中跑技术
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
4、弯道跑技术
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜