节食无法减肥，4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来，节食减肥不管用怎么办

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节食无法减肥，4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来


减肥，你还在傻傻节食吗？ 过度降低热量，只会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒的出现，身体会主动分解掉不必要的耗能组织，你就会出现肌肉分解、脱发、贫血等现象，严重的还会出现厌食症，伤害身体 健康 ，引发各种疾病。
      
  
   如果你还在通过苹果代餐、只吃蔬菜的方法减肥，说明你已经陷入了节食减肥的误区。科学减肥的方法不是过度降低卡路里摄入，或者单一饮食，而是均衡营养，控制合理的热量范围，让身材 健康 地瘦下来。
    节食无法减肥，4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来！
    方法1、热量摄入不低于1200大卡
      我们的身体每天基础代谢值一般在1100-1300大卡之间，为了预防身体陷入饥荒，我们需要保证每天的热量摄入需要大于基础代谢值，同时要小于身体总代谢值。
   我们身体的总代谢值一般在1800-2200大卡之间，那么，我们每天的热量摄入一定要大于1300大卡，同时小于1800大卡，这样可以避免热量过剩，同时产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。
    方法2、主食减半摄入
      主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的，而碳水会促进身体血糖的上升，从而导致脂肪的堆积。
   很多人会选择不吃主食来减肥，但是，只吃

减肥一直不成功怎么办


那是因为你没有选好减肥的方法。
正常健康的减肥都是合理的分配饮食和加上运动达成的，这样的减肥健康且长久。
运动建议每天40分钟以上有氧运动，比如跑步。
饮食建议早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，以蔬菜为主，晚上可以吃两个水果就好，两三个月下来你就能看到效果了


节食减肥不起作用改怎样找到适合自己的快速减肥办法


每天早晚都运动40分钟，不吃零食不吃高脂肪，吃饭都保证7分饱，肯定能瘦。必须有足够的毅力和时间,我试过坚持不下去所以我减肥是用的（郜寰宇告别赘肉的心酸路）里的方法，也成功的变成瘦子了


减肥减不下去怎么办


减肥减不下去，要从内外两个角度去考虑。从外因上看，是不是并不是肥胖或者是疾病。从内因上看，是不是减肥方式不正确，需要理性分析。
原因分析
如果肥胖是因为疾病，即肥胖症导致的。那就要去医院检查治疗。如果真的是肥胖，那么要注意，只节食不吃饭不能减肥，只做无氧运动不做有氧运动不能减肥，减肥不能持之以恒也没有效果。
注意事项
减肥要在科学的指导下，从饮食搭配和有氧运动双管齐下，做好详尽的计划，就一定会成功。