平时可以怎么补充蛋白质？，怎么提高蛋白质含量

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平时可以怎么补充蛋白质？


摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。口服可以适当选择蛋白含量比较高的食物，比如可以喝牲畜的奶，牛奶、羊奶都可以。再就是吃瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉，禽类肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。当还有就是蛋类比如鸡蛋或者鸭蛋等等。植物蛋白主要包括豆类，黄豆、大青豆、黑豆、红豆都可以，红豆最好。干果类，有芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。临床上明显的低蛋白血症患者，为了缓解病情可以给予静脉输注白蛋白。但应该在医师的指导下根据病情情况来定。


怎么样吃把蛋白量提高？


可从以下几个方面提高人体蛋白质:
一、粗粮、细粮的搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有利于营养成分的互补；
二、副食品种类要多样，荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋类等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，不仅富含营养，又能增加食欲；
三、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。如米饭、饺子等。


除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？


除了和牛奶，其实还有很多快速增加身体内蛋白质的方法，比如可以多吃一些蛋类，像鹌鹑蛋、鸡蛋等等都是可以的，海鲜也是含有丰富的蛋白质的，而且口感也更好，例如虾、鱼、贝类等等都是可以的，肉也是含有蛋白质的，但是一定要瘦肉，例如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等等都是可以的，但是千万别忘了一定要是瘦肉，只有瘦肉才是含有丰富蛋白质的。

以上这些方法都是可以快速增加身体内蛋白质的，蛋白质是我们体内不可缺少的物质，同时它也是细胞的重要组成部分，人体的各项组织代谢都是要有蛋白质参与的，所以我们每天都要补充一定的蛋白质，足够的蛋白质也会加快我们人体的新陈代谢，尤其是对于正在减肥的人来说是非常重要的，只有蛋白质充足我们才能把多余的脂肪转化为蛋白质。

所以蛋白质对我们来说是非常重要的，如果蛋白质摄入过少我们的身体不健康，我们平时就可以通过我前文中所提到的这些方法来增加体内的蛋白质，对了我还少说了一种方法，豆制品中其实也是含有丰富的蛋白质的，我们平时也可以多喝一些豆浆，或者多吃一点豆腐，这同样也是最经济实惠的方法，因为豆浆和豆腐都比较便宜。

其实牛奶中并没有太多的蛋白质，但如果是经常喝其实也是非