如何预防骨质疏松？有哪些方法比较有效？，怎么防骨质疏松

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如何预防骨质疏松？有哪些方法比较有效？


序言：想要预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的测试，多进行锻炼来增强体质，大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留，这样也能够提高骨骼的硬度，有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢也是需要维生素D的，可以维持钙的正常代谢，使骨骼中的钙质提高硬度。

一、饮食的选择在饮食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，也能够让身体的免疫力提高，这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质，比如可以多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类，芝麻，菠菜等新鲜的食物，平时也一定要注意多喝水，可以选择多晒晒太阳，这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收，平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

二、良好的习惯在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育