如何减少肩颈酸痛，怎么减肩颈

123

如何减少肩颈酸痛


如何减少肩颈酸痛
                    　　如何减少肩颈酸痛？肩颈酸痛是生活中很常见的事情，长期坐着不运动是很容易肩颈酸痛，这样是很影响自己生活的，其实有很多方法可以帮助人们环节肩颈酸痛，下面分享如何减少肩颈酸痛。
  　　如何减少肩颈酸痛1  　　 1、给电脑垫两本书
  　　使用电脑的时候，把电脑屏幕（或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。
  　　 2、把脖子缩回来
  　　通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋（鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。
  　　 3、把臀部抬到空中吧
  　　把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。
   
  　　 4、前后左右运动


怎么缓解肩颈疼痛?


肩颈部的疼痛如何缓解要看是什么原因导致的疼痛，一般来说肩颈部的疼痛主要是由于长时间坐姿不良导致的，长时间开车也可能会产生肩颈部的疼痛，疼痛主要的缓解方法是后伸颈椎、锻炼颈椎，避免长时间的姿势的低头看电脑、看手机或者低头开车，要定时、定点，每天定闹钟让自己锻炼一下，每天做一套广播体操，伸脖子、仰头等锻炼，可以做扩胸运动、旋转运动等等，可以抽时间去打羽毛球，放松自己、放松身体。
一是可以应用针灸理疗，以及推拿的治疗，以促进肩颈部疼痛症状的减轻。二是还可以应用非甾体类抗炎药物，以及配合活血化瘀的药物，以缓解肩颈部疼痛的症状。三是在平时可以加强颈肩以及背部肌肉力量的锻炼，以减轻肩颈部疼痛的症状以及避免肩颈部疼痛症状的加重。
颈肩酸痛考虑是由于平时工作的时候长期低头伏案工作，或者用电脑、手机的时间比较长，引起肌肉劳损和韧带的损伤。平时注意减少用手机、电脑和低头伏案工作的时间，平常疼可以拿热水袋热敷颈椎、肩疼的地方，可以抹扶他林、贴一贴膏药，睡觉的时候建议将枕头放在颈椎下边，使头部保持后仰睡觉的姿势，对恢复颈椎曲度，放松颈部肌肉有缓解。最重要的还是减少低头伏案工作和玩手机的时间，不要超过40分钟左右

肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？


导读：经常使用电脑的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，这会导致疼痛不适。想要舒缓颈部肌肉紧张，你可以利用 *** 、洗热水澡、运动来帮助放松肩颈，平时还要注意维持姿势的良好，以防止肩颈酸痛。
   一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？    1 、轻轻 *** 痛处   找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
   2 、洗一个热水澡   洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。
  低头族很容易肩颈疼痛。   3 、将腿放在墙上   躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
  延伸阅读：减轻肩颈酸痛上班族简易瑜珈术
   
   4 、使用精油 ***    你可以使用薰衣草油来 *** 你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。 *** 时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。
   5 、使