怎么才能排便顺畅，怎么才能保持大便通畅

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怎么才能排便顺畅
告诉我一些日常的简单方法，比如吃什么，要注意哪些方面。



想要排便通畅也就是要解决便秘的情况，大便不畅可能是由于大便太干燥引起的，所以这种情况就要多补充水分，可以多喝水，每天的饮水量要达到1500ml左右，还可以多吃些新鲜的水果帮助润肠，比如香蕉，梨子等，这种水果中都含有纤维，可以促进肠胃的蠕动。
便秘也是上火的表现，所以应该要吃清淡的食物，以青菜粗粮为主最佳，不要吃辛辣的食物，少吃多餐。

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注意事项：
1、饮食中必须有适量的纤维素。（如五谷类，全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
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生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？


在我们的日常生活中，健康的生活习惯是十分重要的。相信大家都有这样的一个疑问，“生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看第一个问题，我们在生活中，应该怎么样保持大便通畅呢？正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。一般情况下，保持规律的每天排便1-2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1-2次，属于正常。一天最佳入茅房的黄金时间有两个：早上起床后、吃完早饭后。食物经过一夜肠道蠕动、消化，食物残渣产生，形成的粪便储存到乙状结肠，屯集足够的量便对肠壁产生压力，引起排便反射，进入直肠进行排便。再者，晚上睡前排便也不错；可以避免宿便在体内积聚，宿便会引起口臭、肠胃问题、肥胖、出现痘痘等问题。大便不定期排出，会产生毒素，时间越久，对身体健康越不利。最好一天拉一次，时间5分钟左右；不建议蹲坑玩手机、看书，延长排便时间血液会滞留肛门附近，容易引起痔疮。排便不仅是臀部肌肉收缩问题这么简单，也有心理因素。我们在平时的生活中，一定要养成良好的生活习惯。

我们在排便时也应该注意有便意的时候要及时如厕，以