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每天怎样吃饭减肥最快
1米饭里加点粗粮
每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感，主食中应该减少精白米饭，加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。
关键点：
?选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。
?不宜顿顿都吃。三餐中一餐加点粗粮即可。
?加一把就行，太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。
推荐食谱
五谷粗粮饭
材料：糙米、大米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆
做法：
把糙米、燕麦、黄小米、荞麦用清水泡2个小时后和洗好的青豆、大米一起放入电饭锅，煮透即可。
2每天一杯牛奶
当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利
用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。
关键点：
?不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食物垫胃。
?临睡前喝点牛奶，更易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。
?牛奶不要加糖煮沸，不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物，影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。
3正餐之间吃点零食
午餐和晚餐隔了一个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎么办？别忍着，吃吧！
少量健康的零食，能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。
关键点：
?一根香蕉或一个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素，既有营养热量也低。
?一小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纤维也很高，达到约17%，能有效抑制饥饿感。
4提前离开饭桌
饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃，就算不动筷子，也会有人夹菜到你碗里，拿这个当借口贪吃的人是不是你？
大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”，所以估计着差不多的话，就离开饭桌，电视机前也能聊天的！
5三餐后马上刷牙
吃吃复吃吃，何时才能停？
三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！
6提前列出购物清单
一进了超市便像进了羊群的狼怎么办？
与其哭着剁手，不如提前列好购物清单，坚决不在肚子饿的时候买东西，这样能避免多买食物。
7使用更小的盘子和碗
如果是带饭的上班族，午餐的饭盒请选得小一点，满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示，而实际热量是在计划内的。长期坚持下来，食量也会减小。
8有氧运动后做做拉伸
跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动！无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。
但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条！
每天怎么进食才可以减肥?
少食多餐，每天保证至少一暖瓶白开水
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一天怎样吃饭可以减肥
吃热量少的油量少的食物
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发表于 2022-3-20 07:35:01
