腹肌和臂力怎么练？，怎么锻炼臂力和腹肌

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腹肌和臂力怎么练？


倒立要的是肩部和腰部的力量，手臂只需要一个支撑力辅助！不需要力量，要耐力，肌肉耐力！引体向上的练习就是最开始如果上不去就挂在上面，挂到你实在挂不住为止，叫单杠悬垂。要麽就猛的跳上去，头卡在单杠上面，用手拉紧也是不要动，1个星期左右就可以了！俯卧撑，看你能不能做下去，做不下去就是撑着别动，和引体向上一样还有就是爬下撑住固定住就行，累了就再爬下，哑铃就是练习小肌肉群的再我看来，单个7公斤的话，就拿在手里猛的举过头顶，就一下子，不要各式各类网上的那种方法。仰卧起坐的意义不是太大，你如果每天蛙跳和深蹲，一个月以后不需要仰卧起坐，肚子上就6块腹肌，力量和腰在一起练习，引体向上主要是背阔肌，反手的话二头能用到，正手的话就是三角肌，每天多做一个就行了，每天都要做，坚持住，不要怕，什么肌肉必须休息48小时，你就引体向上还能把人拉坏？军人天天练一个个比谁都猛！


怎么才能增加腹肌和臂力?
在家里怎么做啊？



无器械肌肉锻炼法  这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。  前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。  静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。  1.颈部  （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。  练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。  （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。  练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。  2.胸部  （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后

如何正确的锻炼臂力，腹肌
描述详细点，要手打的，在网页上找的就不采纳了，谢谢



练臂力一般早晚俯卧撑，25个一组，做三到5组，正反手交替做，等适应后可以改为拳头做，看自己的极限而定，推杠铃，没有可以用哑铃代替，双手向上推，双脚交叉替换，15个一组，3到5组看自己的极限，腹肌多数都是仰卧起坐，50个一组，做3到5组都是早晚各做一段时间，看自己的极限，最好是直脚做，双手交叉伸过头后面抱住后背的八卦骨。自己的一些见解和实践。


怎样锻炼臂力和腹肌？
没有健身器材，只能自己做，还有运动前要怎么做热身运动？



运动前，可以进行慢跑步，使身体热起来，腹肌可以靠仰卧起坐来进行锻炼，臂力的话，可以做俯卧撑。