提高基础代谢率的4大方法，你知道几个？，怎么加快基础代谢率

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提高基础代谢率的4大方法，你知道几个？


有好多朋友都说，自己的基础代谢率也不知道怎样提高，也不清楚用那些方法，其实，有很多朋友对基础代谢率一头雾水，我们都知道，减肥的时候，基础代谢率越高，对减肥效果来说是好的，那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！

一，什么是基础代谢率。基础代谢率：是指人体处于基础代谢的状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗，在正常情况下，人体的基础代谢率比较恒定。

二，怎样提高基础代谢率呢?1，增加肌肉比。
这是增加基础代谢率的最基本的，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，平时多吃些优质蛋白质的食物，比如牛肉，瘦肉等，另外，再配合力量训练辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。这样增肌的效果就会慢慢的显示出来。

2，提高自己的体温。
体温提高在1摄氏度，基础代谢率上升6~7%，这种适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚或者泡澡来提高体温，通过刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。

3，多喝水。
喝水不但能补充人体需要的水分，也能提高身体的代谢速度，减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤和维持皮肤