长跑的训练方法有哪些，跑长跑怎么练

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长跑的训练方法有哪些


  长跑的训练方法有哪些
                    　　长跑的训练方法有哪些，长跑是一项受众颇为广泛的健身运动，在国际上也是极为流行，正确的掌握长跑的技巧能使得身体各项机能得到很大的提高，下面我带大家简单了解一下长跑的训练方法有哪些。
   
  　　长跑的训练方法有哪些1  　　 1、加速跑
  　　（1)作用
  　　使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。
  　　（2)练习方法
  　　1.在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
  　　2.慢跑接加速跑时要求过渡自然。
  　　3.小步跑接加速跑时要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。
  　　4.高抬腿跑接加速跑时要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。
  　　（3)注意事项
  　　在进入加速跑时，步长要逐渐加大，步频也随之加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，要让动作轻松而协调，跑的距离长短可根据自身的要求而定。
  　　 2、大小腿折叠跑
  　　（1)作用
  　　体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。
  　　（2)练习方法
  　　1.原地后踢小腿跑，体会