瘦肩瘦背的方法，怎么瘦肩和背

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瘦肩瘦背的方法


瘦肩瘦背的方法
                    瘦肩瘦背的方法，每一位女性都希望自己能够拥有一个苗条身材，拥有美背更是女性的梦想，在夏天穿露背装就能够把它展示出来了，可是很多女性的肩膀和背部堆积很多脂肪，下面分享瘦肩瘦背的方法。
  瘦肩瘦背的方法1   瘦肩瘦背方法一：贴墙站
  贴墙站是一种瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因为这样的站姿可以需要将自己的身后所有部位都停止然后贴在墙上，其中也包括人的肩部和后背，这样的站姿看起来很简单，其实做起来非常难，在刚开始做的时候大部分人都坚持不了五分钟，如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。
   瘦肩瘦背方法二：瑜伽环
  在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环，这种运动器械只要每天坚持练习，练习的时间不低于三十分钟，就能将肩部和手臂练得纤细骨干，有些常年练习开背瘦臂环的女性朋友甚至练成了锁骨养鱼的神技，说明这种运动器材对锻炼肩背的骨干非常有帮助。
   
   瘦肩瘦背方法三：杠铃瘦肩背
  用杠铃这种器械来进行运动，也可以起到瘦肩和背的作用，首先将身体处于站

怎么瘦肩膀和后背？


女人都是从肩膀开始衰老的，肩膀的薄厚直接影响到一个女人的形体美丽和身体 健康 。
  
减肥又是一件任重而道远的事情，尤其是局部肥胖。

很多女性都会有上半身肥胖的烦恼，这些人的肩膀或者是后背肉厚笨拙，也就是我们常说的虎背熊腰。
  
那么怎样才能减掉肩膀和后背的肉呢？如何才能拥有一个消瘦美丽的肩膀？
  
我们先来看看虎背熊腰的形成原因：
  
1、父母遗传。
  
如果父母都是肥胖体型，那么他们的孩子有70%的肥胖机率，要是双亲之一肥胖，那么他们的孩子就有50%的肥胖机率。遗传是主要的因素，还有跟家里的饮食习惯也有很大关系。

2、饭量大。

很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品，高油、高甜、高蛋白质、低纤维食物，无节制的饮食会让身体的脾胃失和，湿气侵入，俗话说千寒易去一湿难除，湿气在身体里长期淤积，就会导致身体水肿、虚胖。
  
3、不爱运动。
  
如果平时吃的还多又不爱运动，导致身体热量和脂肪摄取过多，没有消耗的渠道排解出身体，久而久之就会愈来愈胖，还会严重危害我们的身体 健康 。

4、药物的影响。
  
有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇

瘦肩膀和后背的动作


瘦肩膀和后背的动作
                    　　瘦肩膀和后背的动作还是蛮多的，作为女生肯定希望自己身体每个部位的线条都足够完美，尤其是肩膀和后背的线条尤其重要，其实可以一些健身动作来帮助大家做到瘦肩膀和后背，下面请看更多的瘦肩膀和后背的动作。
  　　 瘦肩膀和后背的动作   　　 动作一、靠拢手臂
  　　30次为一组，做2组。
  　　 动作二、手臂转圈
  　　20次为一组，做2组。
  　　 动作三、跪式俯卧撑
  　　15次为一组，做2-3组。
  　　 动作四、扭肩
  　　20次为一组，做3组。
  　　 动作五、扭臂
  　　15-20次为一组，做2组。
  　　 动作六、摆臂
  　　25次为一组，做2-3组。
  　　 动作七、开合跳
  　　每1分钟为一组，做2组。
  　　虽说手臂肩膀与锁骨平时比较难运动到，这几组运动能运动到这些部位，但一定要坚持，这几组运动强度不会过强，所以如果觉得做完后体力还是很充足，可以再选择2-3组动作继续运动哈。
  　　在平常也要避免掉一些不良的坐姿，含胸驼背的坐姿方式对颈椎与胸部发育都有一定的.影响，所以一定要掌握好正确的坐姿。
  　　 瘦肩膀