怎么样克服紧张，怎么样才能克服紧张

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怎么样克服紧张


1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。
2、自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”。
3、呼吸调节紧张情绪。适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来。
4、专注自己。当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张。
5、保持平常心。做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情感。


怎样克服紧张？


做一些放松身心的活动。如：
1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张对人的影响：
1、短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
2、长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
以上内容参考：
人民网-经常容易紧张怎么办两招自我调节缓解紧张感


怎样克服紧张情绪


怎样克服紧张情绪
                    　　紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。以下我为大家整理了克服紧张情绪的方法，希望对大家有所帮助！
  　　 1、接受不确定性。
  　　有些人觉得很难做到不去控制住生活的方方面面。拜托这种心态，告诉自己有些事你真的无法预测。虽然你可以把握自己的人生方向，但总会有不可抗拒的力量使你偶尔走上歧路或偏离正道。这是常识，要学会接受。
  　　如果一切都按部就班，生活将了然无趣。正是种种不确定使我们不枉来人世走一遭！如果你觉得无法接受这一点，可以反过来想想不确定性带来的好处，比如说不定你今天就会遇上什么惊喜！
  　　 2、活在当下，不是过去，也不是未来。
  　　发生过的已经发生过了，没发生的还没发生。不要让自己沉湎于过去，或整天望眼欲穿。
  　　回避让你感到紧张的'人或场合。如果上台让你感到紧张，那不要上台就可以了。除非你是前途无量的演员、歌手或者慷慨激昂的演讲者，你一般都不会有上台的机会。
  　　虽然不是所有让你紧张的人你都可以回避（比如女友或姻亲），你还是可以选择一

如何缓解紧张？？


紧张分为生理性的紧张和病理性的紧张。对于生理性的紧张，主要可以通过放松训练、运动等方式缓解，而对于病理性的紧张，应该考虑进行专业的心理治疗或药物治疗。
一.生理性的紧张
生理性的紧张比较常见，因为紧张是人体的一种正常情绪，当面临压力、挑战、重大事件的时候，人往往就会出现紧张情绪，这种紧张情绪主要是帮助个人集中能量，更好的去面对当前的情境，一般不需要进行特殊的处理，当然如果紧张情绪相对较重，可以考虑通过以下方式缓解：
1.练习深呼吸放松训练。主要是可以关注于自己的呼吸，通过深呼吸的方式让自己放松下来。
2.适当的运动。当感到紧张时，应该尝试进行一下有氧运动，运动可以帮助分泌多巴胺，有利于缓解焦虑。
二.病理性的紧张
主要是见于焦虑症、强迫症、疑病症等心理疾病，这类心理疾病都属于心理神经症，对于这些心理疾病，紧张是比较难以控制的，通常还会伴有心慌不安、发抖、心跳加速以及一些重复思维、重复行为、对未来过度担忧、过度担心身体健康等症状。针对心理神经症，应该去精神心理科就诊治疗，可以通过认知行为疗法、精神分析疗法等治疗，也可以结合药物治疗，常用的药物有劳拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等。
所以缓解紧张的