胖了该怎么减肥？，长胖了应该怎么减肥

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胖了该怎么减肥？


每天进行多样化的运动来减肥，是最健康也是最有效的，减肥的时候要适当的喝一些白开水，社会更利于身体健康和减肥的，但是也不能喝得太多，喝太多的话身体代谢不出去，会出现水肿的情况，一定要适当。

一、合理运动

在减肥的时候要合理的安排运动的时间还有饮食时间规律生活，保证有充足的睡眠，不能盲目的使用市面上杂乱的减肥产品，可能会对身体产生一定的副作用，一定要选择健康的减肥方法。其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。

二、饮食合理

主食方面，尽量

人太胖了，如何减肥？


最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。
1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。
2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。
3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。

扩展资料：
科学减肥：
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
参考资料：



太胖了怎么瘦下来？


1、酸牛奶节食法

方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物（每天一种）。

第一天——100克水煮鸡肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。

2、黄瓜节食法

方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，加入一匙食用油（橄榄油、亚麻油或香油）以补充人体所需脂肪。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。

3、荞麦节食法

方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。





4、喝水减肥法

方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml（一杯）纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁（不要是纸盒装的)和茶。




5、喝醋减肥法




方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。有胃病的人不能用这种方法。



以上内容参考：



体质胖的人如何减肥


许多长得胖的人都会说，自己没吃什么也会怕，而且即使连喝水都会胖，但真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，也就是俗称说的易胖体质，但是要想改变这种体制并不是没有办法，今天我们就一起来看一看如何改变自己的易胖体质从而摆脱肥胖的困扰。
1,用柠檬水让自己苏醒
一般易胖体质或多或少都会有便秘的情况，那么每天喝一杯柠檬水让自己苏醒，这不仅可以让自己在接下来的时间里充满活力，而且还能帮助你排除体内的毒素，能够让你不再被便秘所困扰。
2,益生菌很有用
一般情况下，人的体内需要适当存在一些比较好的细菌，这样才能够帮助我们的消化和营养的吸收，而且益生菌对于减肥也是非常有帮助的，因为它可以有效的减少腹胀的情况，而腹胀多是由于消化不良或者是过多的坏细菌积存在肠道内导致的，而长期处于消化不良的状况下，也很容易导致肥胖，所以多吃益生菌不仅可以让肠道健康，而且还能够控制自己的体重。
3,多吃蔬菜
事实上有许多易胖体质，其实都是喜欢吃荤，而且很少，或者说基本上不吃素，这也是造成体重永远减不下来的原因之一，所以要想改变自己的易胖体质，在日常饮食当中就需要多吃蔬菜，蔬菜与荤要按照7:3的比例来搭配，这样才是改变一般体质最好的办法。