怎么样才能变胖？，怎么才能增胖增胖

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怎么样才能变胖？


变胖一般可以通过饮食的方法调整，同时还需要注意好日常调整和适当的锻炼。
平时可以多吃一些高营养和高蛋白的食物，能够及时补充体内所需的营养，同时还能够达到增肥的效果，注意合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利于增加各种营养物质，促进脂肪的堆积而变胖；不要熬夜，适当多休息，保持心情愉快；同时不要暴饮暴食的增肥，要少量多餐，可以一点点的增加胃口，使胃口变大，增加食物的摄入。其次是早餐是一定要吃的，避免引起胃部不适。多吃一些山楂片、健胃消食口服液等以开胃消食，促进食物的吸收利用，有助于增加食量使体重增加。
平时要根据自身情况多参加有氧运动和户外锻炼，适当锻炼能够促进自身的新陈代谢，同时还有利于自身的健康，也能够达到增肥的效果。


如何增肥


　　　　增肥即增重，通常需要从以下几方面入手：

1、增加能量摄入：即增加饮食摄入量，保证营养均衡，需要进食碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，搭配要合理，维生素和矿物质虽然不提供能量，但属于增重必需的原材料。碳水化合物即含淀粉的主食，蛋白质包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋等，脂肪通常包含在肉类中，可以通过综合分析、评估，制定合适自己的增重食谱；

2、养成良好的运动习惯：在进行运动时，机体的合成代谢会增加，单纯增加摄入但不运动，通常只能囤积脂肪，合理的增重应该是肌肉和脂肪，以合适的比例同时增长。所以系统的力量训练也就至关重要，抗阻力训练一般建议不要自学，以免关节受损，影响一身，所以健身房或是增肥训练营会放心一些。


怎样能增肥


　　怎样能增肥？要想增肥应在充分热身运动后，做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂，运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期，这时补充大量的蛋白质，为肌肉的合成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供足够的能量，能使肌肉迅速修复和生成，从而达到增肥的目的。应注意的是，运动后不能马上补充营养物质，应在运动后半小时开始补充。　　
你好，建议根据自己的情况，适当调整自己的饮食，保持均衡和营养，做力量训练一定不要自学，要不去健身房或是增肥训练营，祝好


怎么才能快速增胖？


1、多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，摄取多种营养成分，平常的饮食做到不挑食不偏食，吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

2、多消化

很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。
3、多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收，让人胃口大开，更容易增肥。

4、穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。

5、健身锻炼
要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。合理的休息，要