标准不累腰坐姿图，怎么坐着腰不累

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标准不累腰坐姿图


标准不累腰坐姿图
                    标准不累腰坐姿图。很多上班族经常要久坐在椅子上，但坐着也是非常累腰的，坐姿不正确会让我们的身体出现各种毛病。接下来就由我带大家了解标准不累腰坐姿图的相关内容。
  标准不累腰坐姿图1  腰痛是种常见疾病，据调查，成人一生中基本上80%的人都是有过腰痛亲身经历。在其中，较为普遍的腰痛当以腰肌劳损。有些人说，站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。听上来仿佛挺舒服的，可是平时感觉舒适的姿态或许是错的。不正确的姿态不但会悄悄的改变骨骼构造和肌肉作用，乃至会造成骨盆前倾、腰椎疼痛等问题。
   
  长期性蹲着办公室、学习培训的人，可因姿态欠佳而造成腰肌劳损的患病率提升。
  有研究表明，蹲着没动并不可以促使腰部肌肉放松，反倒导致腰部肌肉处在一定的过度紧张。蹲着没动还通常会情不自禁地低头，而低头将加剧腰部肌肉的紧张度。
  长期过度紧张不但造成腰部肌肉便于疲惫，出现酸胀感和疼痛不适，而且促使腰部的承受力和可靠性减少，非常容易遭受损害而造成亚急性腰痛发病，且转变而成漫性腰痛的可能很大。
   护腰第一步：防止长坐
   
  平常的工作中学习培训间歇性，假如感觉腰部酸疼了，就

久坐不动怎么活动比较好 久坐不动身心疲惫3个方法让你久坐不累


久坐不动怎么活动比较好
                    　　办公室人员就是久坐一族，常常都是坐一整天，那么有什么方法能让我们久坐不累呢？ 那么有什么方法能让我们久坐不累呢？建议至少30秒应改变一次坐姿。然后使用我为你罗列的3个方法，让你远离久坐不动的坏处。
  　　久坐不动怎么活动比较好 久坐不动身心疲惫3个方法让你久坐不累1  　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
  　　建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次 坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。
  　　此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
  　　一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
  　　 3个方法让你久坐不累
  　　1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病

如何在连续坐几个小时后保持腰不痛呢？


简而言之，您不应该坐几个小时开始。在某些情况下，您肯定可以连续坐几个小时，但这只会使您的肌肉保持僵硬，并可能导致进一步的关节僵硬。但是，您可以通过以下几种方式放松身心，以完成工作，观看喜爱的节目或进行旅行之类的事情：

1. 符合人体工程学的意识。在坐下之前，您必须知道要坐在什么地方。如果您在客厅里是沙发，那应该会敲响警钟……这些不允许您为下背部垫上适当的垫子，最困难的是不会使您的中上背部保持笔直。确保您的下背部不仅平衡合适，而且上半身可以笔直，以免骨盆后倾或前倾-臀部前后。另外，还要检查您的椅子/座椅，以确保没有磨损，并且是否有足够的填充物并且可以支撑您。当您坐下时，您的下巴应该笔直，头部略向前，双脚并拢。
2. 伸展。在换下椅子或坐垫之前，我已经学会了下背部疼痛，这是在两个周期之间伸展。您可以通过将一条腿放在另一条腿前面并向下伸来快速伸展腿筋。进行约15–25秒钟，然后进行切换。我最喜欢的是腰肌伸展运动-简单地说，您可以坐下并向右或向左旋转，同时握住椅子的把手，轻松地向一侧扭转，并感觉向下伸展到臀部。也可以伸向天空，在这里您可以站起来，用手和尖尖的脚趾伸向天空……您也可以进行QL伸展但要

怎样端正坐姿又不累


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