在家训练马甲线教程，在家马甲线怎么练

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在家训练马甲线教程


马甲线教程：
动作1、屈膝卷腹，坚持30秒，重复2组。

动作2、平板支撑扩胸，坚持30秒，重复3组。
动作3、俄罗斯转体，坚持30秒，重复1到2组。
动作4、仰卧左右摸腿，坚持30秒，重复2-3组。
动作5、仰卧抬腿，坚持30秒，重复2-4组。
动作6、支撑提膝，坚持30秒，重复3-6组。


首先是可以练出美丽的马甲线，三个月就见效，只要坚持不是梦，而且可以减掉你的小肚腩上的肉肉，让你从此可以变成A5小蛮腰，可以穿上自己喜欢的裙子。明星大腕很多也是坚持锻炼，自律的女人才最迷人。

快速练出马甲线的方式有很多，如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑提膝等，长期坚持锻炼就可以拥有马甲线。
仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。

开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直