怎么在短时间内锻炼出麒麟臂麒麟臂的效果其实是有的，需要清晰的肌肉线条，和密集的血管，这样就是麒麟臂了，我就是小臂训练狂人者，现在的维度是36厘米，可是脂肪比较厚，看着很大，可是线条不明显，想要麒麟臂，必须皮脂很低，肌肉如果想出线条，必须是密集的训练，我教你一个小臂的训练方法，金字塔训练方法，效果很明显。    比如你做腕弯举，就是手腕屈的动作。手掌朝上，握拳，做腕弯举。从5斤的重量开始做，一直做到你的极限，比如你的极限是50斤，那么50斤你要分为10个阶段递增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤   每个重量做到10-15次。当你做到50斤的时候，在50斤这个重量阶段做3组训练。然后就改为45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤    从高往低做的时候 每组都要做到力竭，就是没有力气，然后迅速减重量，直到做到5斤。 这个训练密度很大，中间尽量避免休息。如果可以坚持1个月，你的小臂就会很漂亮的。肌肉线条就出来了。坚持训练几个月 你就会有像麒麟臂一样的漂亮小臂！！~1. 健身需要持之以恒2. 肌肉生长需要高强度刺激，时间恢复和营养（蛋白质）3. 在家里练得准备哑铃，做哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃颈后臂屈伸，这三个动作可以练到二头肌，肱三头肌和三角肌。4. 徒手可以练俯卧撑，双杆臂屈伸和仰姿反屈伸，可以练到胸肌，肱三头肌少许能连到三角肌前束。5. 如果是高强度训练需要补充大量蛋白质，一般强度正常饮食就可以。1. 健身需要持之以恒2. 肌肉生长需要高强度刺激，时间恢复和营养（蛋白质）3. 在家里练得准备哑铃，做哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃颈后臂屈伸，这三个动作可以练到二头肌，肱三头肌和三角肌。4. 徒手可以练俯卧撑，双杆臂屈伸和仰姿反屈伸，可以练到胸肌，肱三头肌少许能连到三角肌前束。5. 如果是高强度训练需要补充大量蛋白质，一般强度正常饮食就可以。如何在最短的时间内练出麒麟臂  

你好，那可以采用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建...如何才能练出来麒麟臂?我还是太垃圾了  

坚持锻炼，不能坚持就别BB怎么练才能练成麒麟臂 才能使手臂增加肌肉  

哑铃弯举，卧推等都可以怎么快速练麒麟臂  

快不了，健身是个长期积累的过程，勤奋的话一年能出型怎么练成麒麟臂  

把手砍了在接只猪蹄上去拿去烤下就成了做不到俯卧撑如何练出麒麟臂  

脚踩地，手扶墙，或者膝盖支撑地面做俯卧撑