什么时候提供帮助，你或许认为在卸载杠铃的过程中，锻炼者并不需要什么帮助，然而，训练事故更多发生在卸载和装载杠铃片时，而非深蹲过程中。所以，在深蹲动作开始之前，陪练者就要全神贯注。当锻炼者做大负重的深蹲训练时，如果他放缓了速度仍重心不稳，陪练就要施加保护了。双臂应位于锻炼者双臂之下，并越过其胸部或肩膀。采用正确的技术动作，就能帮助锻炼者完成最后一次深蹲动作。若锻炼者突然停止了动作（如关节出现不适感等），陪练应托住杠铃杆，以防锻炼者造成压伤，并把杠铃放回挂片器上安置好。要点：保护者用双腿发力帮助深蹲者救起动作。保护者的手臂锁死起加固作用，保持深蹲者不会产生突然的前倾或后倒，减小深蹲者因重量太大脊柱受伤的风险。提示：保护者不要双手伸到深蹲者腋下去托举，由于腋下富含大量神经，深蹲者腋下受压迫后会手臂发麻。
  什么时候提供帮助，你或许认为在卸载杠铃的过程中，锻炼者并不需要什么帮助，然而，训练事故更多发生在卸载和装载杠铃片时，而非深蹲过程中。所以，在深蹲动作开始之前，陪练者就要全神贯注。当锻炼者做大负重的深蹲训练时，如果他放缓了速度仍...深蹲训练一定要保护好自己的膝盖，运动之前要做好拉伸等准备工作，这样才能避免受伤人人都爱深蹲，深蹲中如何保护自己的关节？

深蹲的时候要保持膝关节往外，尽量把髋关节往后坐，这样就可以保护好自己的膝关节不受伤。深蹲怎么做图解

深蹲怎么做 深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。 一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。 1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤 肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。 2....如何一个人安全的训练深蹲？

深蹲堪称训练动作之王，但对于进行深蹲训练，尤其是做到力竭，或者使用大重量时的安全性，很多人其实心里还是会有一丝丝的犹豫。如果起不来怎么办？如果动作出现问题杠铃摔落了怎么办？有的人呢，针对这些问题可能会选择上一个保护者来进行双人...深蹲训练一定要保护好自己的膝盖，运动之前要做好拉伸等准备工作，这样才能避免受伤人人都爱深蹲，深蹲中如何保护自己的关节？

深蹲的时候要保持膝关节往外，尽量把髋关节往后坐，这样就可以保护好自己的膝关节不受伤。深蹲怎么做图解

深蹲怎么做 深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。 一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。 1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤 肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。 2....如何一个人安全的训练深蹲？

深蹲堪称训练动作之王，但对于进行深蹲训练，尤其是做到力竭，或者使用大重量时的安全性，很多人其实心里还是会有一丝丝的犹豫。如果起不来怎么办？如果动作出现问题杠铃摔落了怎么办？有的人呢，针对这些问题可能会选择上一个保护者来进行双人...