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股二头肌怎么练

我本王少
2022/03/25 00:50:01
  当大腿肌肉发达到一定围度时,就应着重细节部位的雕塑,尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展股二头肌,还是侧展胸部,股二头肌都是一个“亮点”,它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感  怎样发展股二头肌呢?下面是本人锻炼股二头肌的方法,供大家参考。  股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是便小腿后屈。锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举,辅助动用腿举、斜蹲机练习等。  一、锻炼方法  许多健美爱好者练股二头肌的方法是在深蹲之后进行俯卧腿,弯举或坐姿腿弯举练习。虽然有效,但不理想。发展股二头肌必须采用针对性的训练方法,我选择俯卧腿弯举,坐姿腿弯举或直腿硬拉中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作,训练方法是逐组加重减少次数。接下来是做深蹲或腿举等辅助练习动作,这样练的优点是训练刚开始时精力充沛,注意力集中,能充分发挥股二头肌的力量,有利于发展股二头肌的围度,同时也为后面的深蹲等练习做好了热身准备,使股二头肌得到更强烈、更彻底的刺激,对增大其围度和分离度均大有助益,可谓两全其美。  二、动作选择  1.俯卧腿弯举,发展股二头肌。  动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放还原。  要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态。此外,股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,避免借力。...........  http://info.kt100.cn/info/20060408484247.html
  当大腿肌肉发达到一定围度时,就应着重细节部位的雕塑,尤其是股二头迹因为在健美造型中不论是后展股二头肌,还是侧展胸部,股二头肌都是一个“亮点”,它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感 怎样发展股二头肌呢?下面是本人锻炼股二头肌的方法,供...股二头肌在大腿的后侧,这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的,所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。 其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧,还能锻炼大腿后侧,甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的...求股二头肌的锻炼方法

当大腿肌肉发达到 一定围度时,就应着重细节部位 的雕塑,尤其是 股二头肌. 因为[在]健美造型中不论是 后展股二头肌,还是 侧展胸部,股二头肌都是 一个“亮点”,它能使大腿有 一种巨大 的膨胀感与美感. 怎样发展股二头肌呢?下面是 本人锻炼股二头肌