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怎么快速入睡的方法

途径人生
2022/03/26 06:25:02
1分钟快速入睡的方法,告别失眠轻松入睡1、 保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。2、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。图片3、消除电视影响。研究显示,电视会"偷走"人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。4、把电子产品请出卧室。不仅电视会"偷走"你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。6、饮食调理,口味清淡晚上睡觉前,不要吃得太饱,也不要吃得太少。吃得太饱,消化不良会导致胃胀气并影响睡眠。吃得太少,肚子又空了,会突然醒来,所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物,特别是富含多糖类物质的芝?宁?多?糖,该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统,提高睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,使失眠的人每晚都能安睡到天亮
        

            
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