我曾经有过丰富的减肥失败经验，但多年媳妇熬成婆。

终于有一次减肥成功，我从230斤以上的大胖子，减成啦180斤左右微胖界的胖子。

下面我就把我减肥经验和教训给大家分享一下。

▇▇▇「001」、有效减肥的标准。

减肥的评价标准，最重要的不是看前期减的有多快，而是看这种方式能不能稳定住体重。

1个月减掉20斤，半年后肉全部长回来，体重再创新高，这种减肥肯定是无效的。

我曾经做过很多次无效减肥。

都是前期可以减掉一定体重，最慢的一次，喝减肥汤一个月减7、8斤；最快的一次，用大运动量加节食减肥，我20天几乎一天一斤。

但这两次的减肥都是无效的。

喝减肥汤是学新闻中女明星的减肥方法，每天晚上不吃饭，喝土豆、大头菜、西红柿等清炖出来的汤，坚持啦1个多月，因为晚上很饿和汤太难喝，最终大吃一顿终止啦减肥。

减最快那次，正好一段时间都请假在家照顾妈妈，就每天不断加大运动量，并严格控制饮食，半个月之后，每天就要步行5到7个小时。

这次减肥很悲催，在减肥20多天的时候脚受伤啦，休养啦近一个月才好，减肥也无奈终止啦！

我尝试过减肥药、经络按摩减肥、运动加节食减肥、减肥汤等很多种方法。

但这些方法都只能达到短期减重的目标，如不有效的解决减肥反弹问题，就会让整个过程变成无效减肥。

▇▇▇「002」、如何解决减肥反弹问题。

我的经验是你要用一种自己能接受的健康（减肥）生活习惯，替代那些让自己变胖的不良（增肥）生活习惯。

在减肥同时，就要做这种习惯的改造和替换。

如果阶段性的减肥结束时，你的习惯替换已经完成。

新习惯你不排斥，觉得很适应，那么你就能保住减肥成果，并在新习惯的帮助下，继续缓慢的降低体重。

以最常见的减肥方式，运动加节食为例。

要想不反弹，就要解决如何在减肥结束后，建立长期的运动习惯，和低热量饮食习惯？

我是反复减肥失败很多年之后，在偶然一次复盘多次失败减肥经历，突然领悟到这一点。

我发现，我能很快减重，但保持不了。减肥一旦停止，减肥中坚持的习惯就崩掉啦，不再坚持运动，食量很快恢复。

发现这个情况后，我针对自己的具体情况进行啦调整。

①、减肥后，保持一定运动量的问题。

我是这样改进的，每天提早半小时到1小时上班，提前几站下车，走路到公司，回家也是这样。

这样改进后，徒步运动和上下班合二为一，我一直坚持到现在，每天至少2小时徒步运动。

②、在减肥结束后，保持低热量饮食习惯问题。

我是这样做的，我把晚餐改成一定量正餐加适量水果。

因为我发现，对我来讲饮食控制很难保持，一个重要原因是晚餐吃的少会让我很容易饥饿。

这种晚餐一碗粥的标准减肥餐，短期我可以用意志压住饥饿的感觉，但时间一长就会无法忍受。

而把晚餐改成一个包子（一个面包），加一碗粥，这就垫底啦。剩余的用苹果、西红柿、香蕉、香瓜这些饱腹感强、热量低、还好吃的水果来补充。

晚餐习惯我成功的改啦，因为晚上不饿，我早餐、午餐的饭量也就控制住啦。

▇▇▇「003」、如何才能有效的减肥。

运动加饮食控制其实就可以做到有效减肥。

但要在减肥过程中，建立一种与你生活习惯不相悖的新的（减肥生活）习惯。

因为各人的情况不同，这种适合你的（减肥生活）习惯，需要自己去发现和改进。

很多的减肥方法，确实是很科学的，但他不适合你。

因为这种方法和你的生活习惯是冲突的，你没有根据自己的实际情况解决这种冲突，减肥后反弹的概率是很高的，减肥很可能就成啦无效减肥。

以上、就是我的一点减肥经验分享，我的最大体会是不要用最科学的减肥方法，用最适合你的。如果您赞同我的观点，就请抬一下你的手指，为我点个赞吧，谢谢！！！

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