经常会有小伙伴询问，其他部位都可以减下来，可是肚子一直瘦不下来，试过各种方法，但是腰围就是减不下来。四肢已经很瘦了，但是肚子还是很大，还便秘。其实都是内脏脂肪过多造成的。内脏脂肪高，怎么减肥最快？1、拒绝高热量食物。如果你想减掉内脏脂肪，远离高油高糖的食物。毕竟这种食物的热量真的太高了。如果摄入量超过消耗量，很容易转化为多余的脂肪，其中一部分不可避免地堆积在内脏周围，成为内脏脂肪。为了拒绝节食和暴饮暴食，正常男性每天大约需要2250卡路里，而女性大约需要1800卡路里。减肥期间，在此基础上减少300-500千卡，养成只吃7顿饱饭的习惯。2、减少精制碳水化合物的摄入，比如白面白米，从而产生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纤维较少，只剩下大量的淀粉，摄入人体后会被迅速消化分解，使身体的血糖水平迅速上升。3、消耗内脏脂肪的运动。左脚向前迈一步，弯曲膝盖，保持左大腿与地面平行；左手放在左腿上，收紧小腹，挺直背部，肚脐向前。呼气，右手手掌朝外画一个侧圈，然后吸气调整，一共做5次，换腿再做5次，同组10次。4、适当增加纤维素的摄入。纤维可以提高身体的排泄能力，使肠胃蠕动更加顺畅，更快地排除有害物质和过量的胆固醇等物质，在饮食中适当添加富含纤维的食物，可以帮助清除体内多余的脂肪。5、适当增加每天的运动量。每天坐在座位上工作，晚上回去躺在沙发上刷手机看一场电影。这样的生活节奏，几天之内就会开始在全身堆积脂肪，还可能会引起腰酸背痛、腰肌劳损、肩周炎等一些症状。适当增加日常运动量，业余时间去跑步，家里用划船机划船，邀请三五个朋友打羽毛球，都是不错的有氧运动。

            
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