做快速挺举，就是把杠铃至于锁骨上，然后快速推直快速收回，杠铃不要太重，20公斤可以，次数和组数不要太多的，20一组3组可以，但关键是速度一点要快
  做快速挺举，就是把杠铃至于锁骨上，然后快速推直快速收回，杠铃不要太重，20公斤可以，次数和组数不要太多的，20一组3组可以，但关键是速度一点要快有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！ 练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！ 有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！ 站桩，练...哑铃弯举小臂总是发力，怎么控制？

加重之后会下意识的握得更紧，加快小臂疲劳，正常事， 小臂不发力怎么拿住哑铃的啊，这个很正常埃 洒家刚开始练的时候练背和二头都等于练了小臂，说明前臂力量太弱。 建议专门练习一下小臂力量， 最简单的办法就是不带助力带硬拉，小臂力量提高...如何练小臂爆发力

训练方法很多啦，比如说哑铃的上举训练，不断的摆臂训练，沙袋也可以适度的运用下，绑在双臂，进行有节奏的摆臂训练，由慢而快，分组进行。我曾经就是这样练出来的，相信我，没错。怎样锻炼才能加强自己的小臂力量呢？