给你一个锻炼计划吧。有哑铃就可以锻炼全身了。如果图标里面的词语有什么不明白的，那你就百度了！

            
        给你一个锻炼计划吧。有哑铃就可以锻炼全身了。如果图标里面的词语有什么不明白的，那你就百度了！肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第...使用哑铃的锻炼方法

具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：...哑铃锻炼方法

18岁、体重48公斤、身高167、真有点瘦（呵呵，不是馊），好像与我年轻时没练健美时差不多（体重52公斤、身高172）。 哑铃训练单调点，可以配合双杠和单杠训练（一般学校都有）。 但哑铃没有场地的限制，在家、小区空地都可以。 练胸：仰卧推举、...怎么用哑铃锻炼