怎么练体能

我今年17岁 明年准备去武警部队 没有体格子指定不行 准备用这一年的时候 练练体能 要不到部队训练该吃不消了以前不怎么锻炼 比如早 中 晚 要做哪些运动啊 增强增强体能


17岁，一年的时间足够你练出一个强壮的体格了，但是不能心急，你以前很少锻炼的话，运动基础应该是比较薄弱的，所以你的体能训练得一点一点来。前三月的训练作为你身体的适应期，这三个月的训练以慢跑为主，锻炼你的心肺功能，刚开始可以先不用跑的太多，第一周，每天400米一圈的跑道跑5圈，第二星期跑6圈，每周加1圈，直到你可以一次跑一个一万米（也就是25圈）时，就可以不用再加圈数了。慢跑之后，可以做一些力量训练，不一定要去健身房，在操场上利用自己身体的重量，借助单杠双杠照样可以练。最基本的，俯卧撑，引体向上、卷腹、两头起，这些动作是必不可少的，前期可以每个动作各做5组，每组10个，后期加量，可以每周加一组，或者根据自己的身体状态来加量。三个月之后，你的体能应该已经不错了，这个时候可以做一些更有难度的练习，但是前面所说的慢跑啊、力量训练啊也不能落下，在那些训练的基础上，可以做几组冲刺跑，30米、50米、80米、100米、150米全力冲刺、很过瘾，而且有助于锻炼你的腿部爆发力。同样的，强度也是由低到高，逐渐加量。最最重要的是，在做任何一项锻炼之前一定要清楚明白正确的技术动作是什么，一定要用正确的动作去完成每一项练习，否则非常容……

如何训练体能
训练体能首先要选择有益的锻炼内容，然后制定合理的锻炼次数和锻炼时间。体能是通过力量、速度、耐力等运动素质表现出来的人体运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两...

如何提高自己体能？
1、定时锻炼。 有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者...

如何进行体能训练？
应该先强化自己的内部器官等，调养身心，这样才能使精力无比充沛。 推荐你练习卧虎功。 这个我练一个星期了，精力十分好，每天像吃了兴奋剂一样，体力也明显增长。 卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一...

怎样快速提高体能？
体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天...

请问怎样能有效锻炼体能？
参加体育锻炼必须承受一定的生理负荷和心理负荷。因此，掌握适宜负荷就成为科学锻炼的重要环节。 （一）运动强度 运动强度是指锻炼者练习时用力的紧张程度。负荷的时间和强度的安排，一般成反比，即强度大的练习，持续时间要短；练习时间长的，...