怎样在坐在的时候锻炼身体


1、 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下
使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。

6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

7、把双腿平放……

坐在办公室里怎么锻炼身体
深呼吸 举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。可以常做。 作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部 头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部 1、自然站立或坐姿均可，双...

长时间坐着，怎么锻炼身体？
就从当下的坐姿开始，将重心左右晃动，晃动幅度小一点，一侧臀部刚刚离开地面的幅度即可。并且速度慢一些，这样你会感觉到重心偏到一侧时同侧的坐骨在承受体重带来的压力。慢慢地你能感觉到自己的坐骨了。当你感觉到自己的坐骨承受压力时。可以...

有没有坐在椅子上锻炼身体的方法
坐着工作的人最易出问题的方位是腰和颈椎——腰的话可以尝试双手撑住椅子扶手，双腿伸直与上体成90度角做双臂的上下撑起运动；颈椎的话周期性的前后左右摆动即可。

坐在椅子上怎么锻炼身体最能消耗能量
坐直背靠椅子,一定要直,能减背部和腹部,双腿伸值往前伸,坚持十几妙在放下,重复做可减腿部,或跷二郎腿几十妙在换另一边也有同样的效果,还有两手往后弯到椅子背后,呈环型.两手能抓到一起,在尽量往上抬能减手部,或双手平空伸直保持不动直十几秒后放下

想在家用俯卧撑锻炼身体，怎么坐才能锻炼？
如果你以前经常做的话 就不妨双脚蹬在床上 ，双手趴在地上，这样做增加难度锻炼效果更明显！如果以前不经常做的话 就建议你先在地上做把 当你能轻易的做到30个的时候再采用上面的方法 来提高锻炼 望对你有帮助