如何做缩阴锻炼

1、早晨未起床时练习阴道收缩运动。
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。这个运动所需时间也不长。
2、提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。每日1~2次，每次30下或5分钟。时间也不长。


怎么做缩阴运动的效果好？
我最近每次和老公做爱都没有什么感觉而且阴道里面好像有气的感觉虽然老公没说什么我自己心里特难受怕影响我们夫妻的感情听别人说可以缩阴平时怎么做缩阴运动呢？



方法还是有很多，比如平常坚持运动。
按摩锻炼：
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。
站立式锻炼：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
不过运动只能缓解，想要紧致还是要用缩阴凝胶。




阴道收缩运动怎么做

可以做提肛运动。提肛，即使像尿那样一缩一放，这个运动是有帮助的。
另外下面的：
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作次运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。