怎么快速瘦斜方肌？

1
上身挺直，两肩放松，肩胛骨下压，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于身前，掌心向上地上下摆放手掌，同时面部微微朝向下方。
保持上臂与下臂的角度，向两侧打开双臂，掌心保持向上，肩胛骨后仰，胸廓外扩，腰以上的部位微微向后打开，同时面朝上方，视线向斜上眺望。
腰部进一步后压，双臂尽量往身后拉开，令上身充分后仰，头部向上仰起，同时下巴向上抬高，嘴巴向上提拉。
2
上身挺直，肩胛骨充分后压，双臂弯曲，左右手反手地握紧，右臂施力，拉动左臂往右腰一侧固定，同时两臂手肘尽量往后提拉抬起。
然后低下头，同时右手进一步将左手往前拉，令左臂慢慢向右侧背部移动，充分伸展背部的斜方肌。
保持左右臂的固定姿势，已经腰背伸展的动作，头部慢慢压向右侧，刺激颈部的胸锁乳突。左右手互换，以同样的方式刺激斜方肌与胸锁乳突肌。
3
左臂弯曲置于背后，下臂平举贴着背部，与地面平衡并保持不动，右臂弯曲，用并拢的手指扶着左侧颈部，头向右压下，用指腹按压胸锁乳突肌。
保持右臂的姿势，顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后，一直往下按压至锁骨处，然后左右互换重复动作。


斜方肌怎么可以减下去？

1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船,站姿哑铃侧平举,站姿哑铃(杠铃前平举),躬身飞鸟等。 2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿,有助于减小斜方肌的借力。 3、进行动作矫正训练。只举一例,哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作,进行单臂哑铃侧平举,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿单哑铃侧平举时,用空出的手压抚斜方肌上部使其达到尽可能放松。等到侧平举动作形成非借力神经-肌肉条件反射后,再解除矫正训练。


如何减斜方肌？


斜方肌能减吗





摘要
病情分析：斜方肌按摩能消除。斜方肌是颈肩部浅层的肌肉，是三角形角状肌肉。当有斜方肌时，会出现溜肩状况。可以通过按摩的方法消除。首先，保持身体直立，然后头部下面一侧缓缓运动，转动到最大程度，然后用对侧手掌，从上到下按摩颈部斜方肌，一般做10-15秒左右即可，然后交替做，1次做3组，每天做3次即可。按摩消除斜方肌需要较长的时间，要有耐心。