怎么在家里减肥 五种方法可以让您在家里轻松减肥


健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家减肥瘦身的方法，还是非常有必要的，在这里给各位宝宝分享一下在家是如何减肥的！
一：瑜伽
瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。

二：合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来

在家怎么做减肥？


减脂是现在很多人都想要的一种追求，但真正想要减脂的话，你知道应该怎么做吗？你觉得在家能否完成减脂目标吗？不妨一起了解下！
健身房也不是万能的，尽管想要健身减脂或者减肥在里面可能比较方便，但其实在家也能轻松将减脂工作轻松的完成，究竟是怎么做的呢？安利八种非常高效的减脂训练方法，一起练起来！
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动作1：跳摸脚后跟。
首先站姿，双脚稍微打开，双手自然垂放，保持整个躯体的挺直，然后跳跃起来，过程当中，脚后跟是后抬起，达到一定高度的时候，将双手后摆去触碰脚跟，重复进行练习也是一个运动量很大的训练动作。
动作2：开合跳训练。
依旧是站姿，双脚并拢，双手自然垂放，然后跳跃起来，同时打开双脚以及张开双手向上去触碰，也就是双手从大腿部拉开直到头部位置碰一下，双脚打开比肩部稍宽的距离，重复这双手和双脚的动作，记住速度可以适当快些，效果是相当不错的！
动作3：俯卧撑训练。
固然很多健身人士对俯卧撑的印象是锻炼胸部和手臂，但锻炼这两个部位何尝不是在进行减脂训练呢？所以，进行俯卧撑训练也是能够起到很好减脂的作用的。当然也不需要进行多么复杂的俯卧撑，只要传统的俯卧撑训练坚持多做几下的