怎样才能快速减掉腰上和背上的肉

1,、多做扩胸运动，会减背上的肉肉
2、靠墙站立半小时，后背，臀部，小腿都贴在墙上3、坐在椅子上左右旋转
4、做头部运动，会减少肩与脖子相连的赘肉
5、挺胸，双臂弯曲前后，上下摆动以上坚持一个月，每天都做，就会有效果，加起来一个小时，可以自己权衡动作的时间。也可以试试每天两个畅纤美酵素果，促进脂肪分解。


怎样瘦后背的肉？


怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外，还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练 习背部减肥运动，下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥，每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。
步骤/方法


1
怎么减背部外侧赘肉？方法一 
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 




2
怎么减背部外侧赘肉？方法二 
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。 
3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。 
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。




3
怎么减背部外侧赘肉？方法三 
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还

怎样才能快速减掉胳膊和后背上的肉

详细内容如下：
1、简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉。
2、简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧！ 二头提拉 身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。
3、慢慢地将右膝盖抬起到感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
4、 三头后拉 身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
5、 转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。  
减背部的肉肉：
1、趴在地板动作的软