倒立和小翻怎么练??
靠墙的倒立我就会,但如果不靠墙的话我的重心把握不好....怎么练呢?还有小翻就是后翻是吧??我的健美操老师是学体操专业的,但他不肯教我这个动作,我又想学,有没有人能教教我??


我是个B
BOY，看我的指点你能明白不:倒立主要是靠手，腰，腿来控制平衡，手的距离是于肩同宽，5指尽可能张大冲着前方，然后抓住地面，腰主要是控制你向前和向后，要绷住，就是使劲，然后腿上去之后要迅速合在一起，要伸直，同时也要绷住了，还有头，不要向后面看，要盯着地面。如果你这些都达到了，再多加练习些，你就会立那一动不动了。
你说的小翻就是
单手向后抡一下，然后再变成双手翻过去吧?~这个其实很简单，我见过很多什么都不会的人一会就翻过去了，首先用一个贯力把胳膊向后抡，然后用腰使劲向上抬，就是胯，最主要的是头，一定要向后看，只要你向后看了，百分之90能翻过去，还有就是腿，不要使太大劲，主要靠胯，当你翻到立起来转过身的时候再用另一只手接触地面。
话说回来，你的教练怎么这么抠门。。。。。。


会后手翻不会小翻怎样才能学会，望高赐教？
手


1.起犯，双手平行伸直，往下拍大腿或着过大腿起犯都可以，重心往后，坐屁股，失去重心为佳.
2.像甩腰一样，两个胳膊夹住耳朵像后甩，仰头.挑腰（意思是挑小腹），腿不要往高蹦，自然放松，双手按地，收腹，双脚往双手按的地方催，给第2个小翻做基础。
3.（特别说明）小翻比较简单，两个要领（1.双脚不要往高跳，跳了会转变成后空翻，对于刚起步不会使腰劲的朋友来说，是很危险的）（2.重心一定要往后，像坐屁股那样起犯，双手抬起贴住耳朵从头顶向后甩.挑腰.按地）就这么简单。不明白再问吧。一般毽子小翻比单走小翻好过，那个有个冲劲，单小翻是干起犯，稍微费点劲，祝你成功


怎么练习小翻？？
我是个舞蹈学生  想学小翻   腰不好  要怎么练习


你腰好的话你就多甩甩腰，每天保持20-30个，腰要是不好的那就得多让老师给你抄抄，或者是多下下腰，再就是你一定要砸好毽子，毽子很重要


后手翻与小翻的区别

后手翻，是向后经手倒立的翻转动作。该动作俗称“小翻”。小翻就是小型的翻。小翻是戏曲上的，学名叫后手翻。