怎么快速瘦肚子和腰上赘肉？


多做家务，比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。每天安排一定的时间来做家务，对瘦肚子和腰上赘肉是比较好的。固定一个时间运动，慢跑快走都是可以的，可以转呼啦圈和做俯卧撑。这两种运动方式都可以帮助瘦身。不要吃油炸油腻肥厚等高热量食物，可以在晚上六点前吃完饭。如果晚上如果饿了可以吃点水果，建议吃柚子，因为柚子有减肥的功效。


如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？


01、节食减肥节食减肥就是计算好每天摄入的热量，有控制地去吃东西，一旦吃到自己规定的热量上限，就不能再摄入食物了。正常情况下，女生想要减肥的话，应当将每天摄入的热量控制在1000-1500卡路里左右，否则效果并不明显。节食减肥没有特别的不能吃的东西，但是吃热量低的东西往往能够吃得更多，饱腹感会更强，吃热量高的东西往往吃几口就会突破热量上限，导致自己还没吃饱就不能再吃了。 通常来说，节食减肥一星期，体重能下降2-5斤。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是一个减肥方法，且见效比较快，一个星期下来可能能够瘦3-6斤。但为了保证我们的身体健康，还是建议大家选择少吃碳水，即在控制碳水化合物的摄入量的情况下有计划地去吃，保证营养跟得上的同时抛去多余的碳水。你可以选择早上吃无糖麦片或者全麦面包，作为一天的主要碳水来源；中午吃一些低油少盐的食物，再配上一拳头大小的米饭；晚上就拒绝碳水化合物，用水果或者水煮蔬菜来填饱肚子即可。一个星期下来，你的体重最少也能降两三斤。
03、运动减肥运动减肥是比较健康的减肥方法，而且能够降低体脂，让我们的身材曲线变得更加美妙。有条件的人可以选择去健身房锻炼，让私教带着自

怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效?


想要减掉肚子和腰上的赘肉，只要是运动，其实都可以达到减肥的效果。只要是能够减肥，自己肚子和腰上的赘肉，都是会容易通过运动减掉。其实生活当中，有很多方式可以帮助自己的减肥，只要坚持下来就可以。想要减掉肚子和腰上的赘肉，跑步，瑜伽，仰卧起坐，都是很不错的运动方式。一、跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉跑步，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。跑步属于有氧运动，需要一个大量的体力。然而体力越大，那么消耗的脂肪也就会越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能够减肥。人一旦减肥，全身上下都会瘦。

二、练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽，是一种非常缓慢的动作。虽然练习瑜伽的效果是比较慢的，但是不会容易反弹。这也是为什么很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥的道理。

三、仰卧起坐，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉仰卧起坐，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。仰卧起坐，针对的部位就是肚子和腰。不过这样的运动想要坚持下来，是非常的艰难。而且仰卧起坐，这样的运动，会导致自己腰部和肚子酸痛，其实这样的酸痛，就是减肥的效果。

任何一项运动，

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