中学生怎样锻炼臂力


手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。  每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原

我是个12岁小学生我想锻炼手臂肌肉和腹肌怎么搞啊？我没有哑铃！


倒立锻炼手臂肌肉，深蹲锻炼腹肌，或者是仰卧起坐也可以，请采纳，谢谢


小学生怎么练出肌肉


可以通过健身运动来练出肌肉。
针对髋部：硬拉。
初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。
中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。
高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

上半身推起：俯卧撑。
初学者：做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。
中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。
高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组10-12次动作，两组中间休息60秒。

针对膝盖：跨步深蹲。
初学者：每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
中级训练者：标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作，每组中间休息30秒。
高级训练者：后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作，每组间休息15秒。

上半身拉起：引体向上。
初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作，每组间休息60秒。
高级训练者：没有辅助做引体向上动作（想增加难度，可以穿一个重量背心），做3组12次以上练习，每组间休