怎样才能减肥呢


想要减肥，可以多吃大白菜，白萝卜，韭菜等热量低、粗纤维含量高的食物；要坚持进行慢跑，游泳，骑自行车等有氧运动，消耗身体中的热量和脂肪；还要注意吃早餐，保证充足的睡眠时间等，才能更好的减肥。生活水平越来越好了，体重超标的人也越来越多了，体重超标时不但会影响到身材的美丽，还会影响到身体健康，可能会出现高血脂，高血糖，高血压等多种富贵病，所以体重超标的人一定要注意适度的减肥，那么，怎样才能减肥呢？
　　一、合理饮食
　　1.大白菜
　　因为大白菜中的钾元素含量比较高，常吃大白菜可以让身体中多余的水钠排出去，所以可以缓解因为水肿导致的虚胖。大白菜中粗纤维也比较多，常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动，排便通畅了，体重就能下降。
　　2.白萝卜
　　白萝卜也是减肥人士的不错选择，不但因为白萝卜的热量低，即使常吃白萝卜也不用担心摄取热量多而增肥；还因为白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗，避免毒素的堆积，所以常吃白萝卜也可以起到减肥的作用。
　　3.韭菜
　　因为韭菜属于粗纤维食物，吃韭菜后可以增加饱腹感，其他的食物摄取就会减少。韭菜还能润肠通便，所以常吃韭菜可以起到明显的减肥效果。
　　二、适度运动
　　1.慢跑


怎样才能减肥啊？


肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。