家里怎样用哑铃健身


哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！
1
坐式反握腕弯举
动作
让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。
身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。
缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
部位
腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。
全部躯干稳定肌群。
2
屈腿上提
通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。
得到正确指导后方可进行此项训练。
在增加重量之前，要掌握正确的姿势。
在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。
当杠铃上提至膝部时，前推髋部。
在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。
保持挺胸。
始终保持身体平衡。
上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。
膝关节：股四头肌。
髋关节：臀大肌、腘绳肌。
脊柱：竖脊肌。
竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：
肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。
臂：肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。
躯干：腹肌。
髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。
小腿下部：踝关节稳定