如何提高睾酮含量


睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋 白质合成，对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。下面介绍 一些提高睾丸激素生产的自然方法。
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1、负重练习 负重练习
选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有 好处），硬举，扩胸等。 调整重量，重复 5-6 次。 尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。 避免训练过度。 每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳。
2、消费健康脂肪 消费健康脂肪 最佳的食物选择是：
单不饱和脂肪  含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚 果以及鳄梨等。 Omega3 脂肪酸  动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种 子等食品是最佳来源。
3、改善身体组织（减少脂肪比例）
改善身体组织（减少脂肪比例） 改善身体组织 脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。 因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。
4、锌锌 这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。
5、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（西兰花，花