骨盆右旋怎么矫正


第一步：动动屁股
1、夹紧咯吱窝，伸展腿坐好
2、抬起屁股一侧向前挪动
关键点是不要弯曲膝关节。这不仅能有效矫正骨盆姿势，还能锻炼臀部肌肉，对于瘦腰也有效。
第二步：扭腰运动
腰部水平转动
1、打开两脚，与肩部一致，把手放在腰上站好，挺直。
2、腰部慢慢地水平转动
每次左右10回
第三步：活动腿
1、平躺，把膝盖拱起
2、两膝盖靠拢，依次倒向左右。每次3秒钟，左右各10次。





骨盆旋转移位怎样锻炼


可以使用普拉提来锻炼！


一、骨盆后倾的练习动作：
1、后置支撑
     A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。
     B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。
     C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。
2、双踢腿
     A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。
     B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。
     C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。
     D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。
3、猫式伸展
     A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。
     B 吸气，呼