梨形身材女生应该如何减重？


我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！
后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！
梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！
怎样减脂？
如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！
我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！
跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！
怎么增肌？
要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学

梨型身材怎么减下去


一、是食疗消肿，梨形身材的人难免会存在着下身浮肿问题，要想让下半身瘦下来首要的任务当然是消肿，而消肿的最佳方式就是通过食疗，消除下身浮肿可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果，豆类，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黄瓜，赤小豆等，这些食物本身热量就低而且具备消减脂肪的功效，多吃这些食物能够明显的改善下半身肥胖的问题。
二、是端正坐姿，坐姿对人的身形有重要的影响作用，久坐不起，弓背或者翘腿而坐，会使的下半身淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会使骨盆紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。
三、可以按摩瘦下半身，按摩能够疏通淋巴，促进血液循环有助于减肥，减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。


梨形身材怎么减肥方法最有效，最快


首先减肥并不分什么特定的身材，所以无论你的身材是苹果还是梨，都一样要遵守着控制饮食摄入、增加基础代谢速率、加大运动量这样的固有方式。

先说控制饮食摄入。
常健身的人都听过的一句话叫“三分练、七分吃。”足以看出来饮食对于健身、减肥的重要性。我们不可能一边把超高热量的食物往嘴里塞，一边念叨着要减肥吧。体重的减轻永远是你的消耗减去你的摄取，不足的部分是用身体当中的脂肪来补充的。
因此控制饮食是减肥的第一步，也是不可缺少的一个关键环节。至于减肥广告上说的那些不影响饮食之类的，都只是营销出来的广告词，不要去理会就好。
另外，这里说的控制饮食，并不是指节食。只是说你要认真挑选每餐所吃的食物，严格保证碳水、蛋白质、脂肪的均衡摄入，在吃的时候要控制住量。这样就已经做到很好的饮食管理了。
有一个人说：“要像吃药一样吃饭。”我觉得这话说的很棒，在减肥或健身的时候，每一点对餐食的较真，都是对脂肪下降的负责。

再来说说增加基础代谢速率。
这个专用名词来自于我之前的私人教练。这个速率代表着你和另一个人做着同样的事情，谁消耗的脂肪更多。因为人体内肌肉含量不同，对于热量的消耗也是不同的。那么基础代谢的不