怎样做俯卧撑能练到背肌


俯卧撑能锻炼背部肌肉吗？为什么？


俯卧撑怎么练习


对于新手训练时常常会陷入一些不同的误区。其一，仅靠单一的俯卧撑训练意图达到健身塑形的效果。这种想法是错误的，尽管俯卧撑是一种全面的健身运动，但想要达到具有一定目的的健身程度，还是要依靠更为专业的有氧运动和器械运动。其二，俯卧撑动作的不规整，会使训练的效果大打折扣。想要真正锻炼身体肌肉，就要进行完整而动作正确的俯卧撑。

第一个动作：单手俯卧撑
预备动作：双脚伸直分开，脚趾踩地支撑，单手支撑地面，肘关节稍屈，另一只手放在腰背部，重心在撑地的那支手。
动作要领：弯曲手肘下沉身体，到达最低点时，缓慢复原到预备动作。
单手俯卧撑难度较高，建议训练时量力而行。

第二个动作：普通俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上，动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
一组15个，一般进行2-3组。


问个练背阔肌的问题？做俯卧撑可以练到背阔肌吗？还有就是在家怎么锻炼背阔肌


做俯卧撑有用，不过你得做的很标准，每一次手的肘部必须超过背，这样你的背阔肌才可以充分延展达到锻炼的效果。不过这对肱三头肌压力有点大，你可以先用膝盖跪着来做，等适应了在撑起来做，希望对你有帮助。