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爱生活

如何自制健身器材,怎么制作健身呢

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2022/06/04 10:57:02

如何自制健身器材
最好附有图片  主要:哑铃  俯卧撑  仰卧起坐



其实健身并不一定需要自己购买健身器材的,平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。当然很多人并不相信,认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来,当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的,但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。
一、背包
背着背包来做一些简单的动作,能增加负重,达到更好地消脂效果。
1、背着背包,两腿并拢,两臂在胸前水平举起伸直,握拳,掌心向下。弯曲膝盖,慢慢下蹲至坐着的姿势,保持15秒,然后起身,休息5秒后继续,重复5-10次。
2、背着背包,右腿向前跨一步,弯曲膝盖下蹲,直到两腿膝盖弯曲角度成直角,两臂向前平举。停住5-10秒,然后起身,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
3、两腿分开约一个半肩宽距离,背着背包,慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头,两手放在大腿上,手指向内。停住5-10秒,然后迅速起身,两臂向上举起并合掌,脚尖踮起,全身向上延伸。重复动作10-20次。
二、书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉。
1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀。吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作。重复10

如何自制健身器材 废品手工制作健身器材


小伙家庭自制健身器材,几个空瓶就能废物利用




自己在家里健身要怎么做?


1:建议你买可调节哑铃可以加减片的那种,例如:一副25

公斤的,可当(5.10.15.20.25)五副用.这样才能满足肌

肉增长的需要!

2:增肌计划(根据你现有条件)注意要做热身和伸展

周一: 胸+三头

平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒

坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒

周三:背+二头

哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃俯身划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃交替弯举:3组每组10-12个.组间休息30-50秒

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

周日:腿部

哑铃深蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒

哑铃箭步蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒

(腿部训练的好处:使身体产生超常数量的男性荷尔蒙,使

身体的代谢功能加速提高,从而使你的全身 肌肉快速生

长。)

3:男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)

加餐10:00,面包两片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g